Nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Chcesz dowiedzie膰 si臋 ile spo偶ywa膰 energii, aby schudn膮膰 lub zwi臋kszy膰 mas臋 cia艂a? Jeste艣 w dobrym miejscu!
Kalkulator Diety powsta艂, aby艣 m贸g艂 w 艂atwy spos贸b obliczy膰 swoje zapotrzebowanie kaloryczne lub ilo艣膰 kalorii, kt贸r膮 musisz spo偶ywa膰 by osi膮gn膮膰 sw贸j upragniony cel sylwetkowy. Jak z niego skorzysta膰? Po prostu wprowad藕 swoje dane (p艂e膰, masa, wzrost, wiek, poziom aktywno艣ci oraz cel) i korzystaj z gotowego wyniku! :)
Je偶eli chcesz dowiedzie膰 si臋 wi臋cej na temat Kalkulatora Diety, przeczytaj akapit zamieszczony pod kalkulatorem.
Kalkulator Diety to proste narz臋dzie pozwalaj膮ce obliczy膰 kaloryczno艣膰 swojej diety. Mechnizm jego dzia艂ania opiera si臋 na algorytmie Harrisa-Benedicta do wyznaczania podstawowej przemiany materii oraz wsp贸艂czynniku PAL (ang. physical activity level). Cel sylwetkowy wprowadzany jest jako procent dodany/odj臋ty od ca艂kowitej przemiany materii. Om贸wmy sobie kolejne zmienne.
Wz贸r Harrisa-Benedicta s艂u偶y do obliczania podstawowej przemiany materii (PPM, ang. basal metabolic rate), czyli ilo艣膰 energii wymaganej do utrzymania podstawowych funkcji 偶yciowych (praca organ贸w, przep艂yw krwi, oddychanie itp). R贸偶ni si臋 on nieco dla kobiet i m臋偶czyzn:
- kobiety: 9.56 * masa cia艂a + 1.85 * wzrost - 4.68 * wiek + 655
- m臋偶czy藕ni: 13.75 * masa cia艂a + 5 * wzrost - 6.78 * wiek + 67
W powy偶szych wzorach waga podana jest w kilogramach, wzrost w centymetrach, a wiek w latach. Podstawiaj膮c odpowiednie dane uzyskujemy przybli偶on膮(!) warto艣膰 podstawowej przemiany materii.
Celowo po艂o偶y艂em nacisk na "przybli偶enie" poniewa偶 bardzo wa偶nym jest fakt, 偶e nigdy nie obliczymy zapotrzebowania kalorycznego dok艂adnie. Bez r贸偶nicy czy liczymy tylko podstawow膮 przemian臋 materii, czy ca艂kowit膮. Obliczenia daj膮 tylko przybli偶ony wynik i posiada on pewien margines b艂臋du. Nie jest to jednak tak du偶y problem, jakim m贸g艂by si臋 wydawa膰. Trzeba sobie zdawa膰 spraw臋, 偶e zapotrzebowanie kaloryczne r贸偶ni si臋 na przestrzeni dolejnych dni, wi臋c nawet je偶eli mieliby艣my metod臋 pozwalaj膮c膮 dok艂adnie obliczy膰 wydatki energetyczne, to musieliby艣my to robi膰 24/7. Przybli偶enie, kt贸re uzyskujemy jest jak najbardziej akceptowalne i nie nale偶y sobie nim zawraca膰 g艂owy.
Kolejnym krokiem w Kalkulatorze Diety jest wprowadzenie swojej codziennej aktywno艣ci. Jest to najtrudniejszy element oblicze艅, poniewa偶 sami musimy tutaj oszacowa膰 to ile si臋 ruszamy. Wi臋cej o wyznaczaniu wsp贸艂czynnika aktywno艣ci przeczytasz tutaj. Po przemno偶eniu podstawowej przemiany materii i wsp贸艂czynnika aktywno艣ci uzyskujemy przybli偶on膮 warto艣膰 ca艂kowitej przemiany materii (CPM). Jest to sumaryczna ilo艣膰 energii, jak膮 organizm wydatkuje w ci膮gu jednego dnia. Aby uzyska膰 takow膮 warto艣膰 w Kalkulatorze nale偶y wype艂ni膰 dane dotycz膮ce p艂ci, wzrostu, wagi i wieku oraz aktywno艣ci fizycznej, jednocze艣nie wybieraj膮c za cel sylwetkowy utrzymanie obecnej masy cia艂a. W takiej konfiguracji wynik obliczy wy艂膮cznie ca艂kowit膮 przemian臋 materii, bez zmian dotycz膮cych cel贸w sylwetkowych.
Ostatnim krokiem w Kalkulatorze jest wyznaczenie swojego celu sylwetkowego. Mo偶na wybra膰 pomi臋dzy utrzymaniem obecnej wagi oraz standardowym lub szybkim prcoesem odchudzania / budowania masy.
Ograniczenia kalkulatora: masa 30-200 kg, wzrost 120-250 cm, wiek 10-100 lat, PAL 1.2-2.2, r贸znica w celu +-20%.